皮肤科医生刘军连 https://yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/yyzj/263946.html
谈到维生素，大家都多少知道一点好处，比如：维生素E可以抗衰老、预防癌症；维生素B可以淡斑祛痘；多吃点维生素C，可以美白！但是再具体一点，每个维生素究竟有什么作用？哪些食物维生素含量比较丰富？你真的知道吗？今天就让我们来盘点一下维生素大家族的成员们！维生素A别称：视黄醇日推荐摄入量：男性微克、女性微克缺乏症状：夜盲症、干眼症、皮肤粗糙、湿疹作用：保护双眼视力、增强抵抗力、增加皮肤弹性食物来源：动物肝脏：猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝等蔬菜类：胡萝卜、南瓜、菠菜、韭菜、西兰花等水果类：芒果、橙子、橘子、杏、柿子、香蕉、草莓等奶蛋类：奶油、蛋黄等维生素B族缺乏症状：消化不良、情绪暴躁、口腔发炎、贫血作用：缓解情绪、促进代谢、维护皮肤健康、预防贫血食物来源：五谷类：米糠、麦麸、全麦、燕麦、玉米、黄豆等坚果类：花生、芝麻、葵花籽等动物性食品：猪瘦肉、牛肉、鳗鱼、动物内脏等蔬菜类：芹菜叶、莴笋呀、番茄、白菜、香菇、豌豆等蛋奶类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶、酸奶等维生素C别称：抗坏血酸日推荐摄入量：成人：毫克缺乏症状：牙龈出血、白内障、抵抗力下降、贫血与坏血症作用：美白、抗衰老、提高免疫力食物来源：黄绿色蔬菜：小白菜、花菜、菠菜、卷心菜、甜椒、豌豆、番茄、韭菜等色彩鲜艳水果：橙子、柠檬、柑橘、草莓、番石榴、猕猴挑、沙棘、柚子、红枣等维生素D别称：钙化醇日推荐摄入量：成人：10-15微克缺乏症状：龋齿、骨质疏松、佝偻病、失眠多梦作用：将胆固醇转换成维生素、促进钙的吸收、增强骨骼食物来源：肉鱼类：动物肝脏、海鱼、鱼卵、鱼肝油等蛋奶类：牛奶、奶油、奶制品、蛋黄等维生素E别称：生育酚日推荐摄入量：成人：14毫克缺乏症状：早衰、肝肾排毒障碍、脱发、不孕不育作用：抗氧化、提高免疫力、延缓衰老、预防癌症食物来源：五谷类：麦芽、全麦、糙米、黄豆等蔬菜类：南瓜、胡萝卜、菠菜、莴笋等油脂类：大豆油、花生油、玉米油、橄榄油、葵花籽油等动物性食品：瘦肉、动物肝脏等坚果类：核桃、杏仁、松子、葵花籽等维生素H别称：生物素日推荐摄入量：成人：40微克缺乏症状：脱发、忧郁失眠、肥胖、记忆力减退作用：改善脱发、维护指甲和皮肤以及神经系统健康食物来源：五谷类：小麦、糙米、小麦胚芽等蔬菜类：菜花、土豆、番茄、莴笋、青椒等水果类：柚子、草莓、樱桃、木瓜、荔枝、葡萄等动物性食品：牛肉、鸡肉、鸭肉、牡蛎、牛奶、动物肝脏等奶蛋类：牛奶、酸奶、奶、奶粉、鸡蛋等维生素K别称：凝血维生素日推荐摄入量：成人：80微克缺乏症状：不正常凝血、骨质疏松、关节炎作用：促进血液正常凝固、促进骨骼生长食物来源：五谷类：燕麦、黑麦、小麦等蔬菜类：苜蓿、甘蓝、西兰花、番茄、空心菜、香菜、藕等油脂类：大豆油、红花油、鱼肝油等动物性食品：鹌鹑肉、动物肝脏等蛋奶类：蛋黄、酸奶、奶酪等话不多说，快把这份维生素大全，转给有需要的伙伴们吧！


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