导语：针对一些减肥新手一定要从调理饮食开始，不仅要注意每天吃的食物数量和种类，同时也要注意饮食的一些细节，吃对的食物才能让你瘦得健康容易，特别是一些大体重的人改善饮食，会发现瘦身非常容易，下面一起来看减肥新手一周三餐食谱，饮食注意4个细节，一周轻松减重十斤！

一：减肥新手饮食注意细节

1：低碳水，就是控制主食的摄入量，这是减肥的关键，同时也要选择一些对的主食。

2：高蛋白，平时多吃肉，补充足够的蛋白质

3：多吃蔬果，补充维生素，补充膳食纤维

4：控制脂肪摄入，平时多吃清蒸，水煮，清炒的食物

二：减肥期间一周三餐食谱

星期一

早餐：主食选择粗粮，或者一些杂粮粥+一个水煮蛋+一小份凉拌西兰花

午餐：一碗米饭+克卤牛肉+不限量炒青菜

晚餐：拳头大小杂粮饭+去皮鸡腿一个+一份木耳炒白菜

星期二

早餐：一个紫薯+一份蒸鸡蛋+一根黄瓜

午餐：一碗米饭+克煎鸡胸肉+不限量清炒荷兰豆

晚餐：糙米饭拳头大小+克水煮虾+蔬菜沙拉一份（不放沙拉酱番茄酱，可以用黑胡椒，盐，醋来调味，可以选择生菜，紫甘蓝，卷心菜，西红柿，黄瓜，西兰花，自己任意搭配）

星期三

早餐：土豆泥一份+白煮蛋一个+凉拌海带一份

午餐：米饭一碗+炒芹菜一份+秋刀鱼克

晚餐：小米大米混合蒸饭一碗+香菇炒鸡胸肉一份+凉拌豆腐一份

星期四

早餐：红薯一个+水煮蛋一个+清炒生菜一份

午餐：米饭一份+去皮鸡腿一个+绿豆芽炒韭菜一份

晚餐：杂粮饭一碗+清蒸鱼克+炒空心菜一份

星期五：

早餐：玉米一根+牛奶一杯+西红柿一个

午餐：米饭一碗+青椒肉丝一份+海带蛋汤一份

晚餐：黑米饭一碗+冬瓜排骨汤一碗+蒜蓉西兰花一份

星期六：

早餐：南瓜小米粥一碗+茶叶蛋一个+炒菠菜一份

午餐：面饭一碗+土豆牛肉一份+紫菜淡汤一份

晚餐：拳头大小米饭+凉拌鸡丝一份+炒杏鲍菇一份

星期日：

早餐：全麦面包两片+豆浆一杯+苹果一个

午餐：米饭一份+竹笋烧肉一份+凉拌黄瓜一份

晚餐：拳头大小米饭+炒冬瓜一份+卤牛肉克

减肥新手一周三餐食谱，饮食注意4个细节，一周轻松减重十斤！对于胖的人来说瘦下来非常开心，但是也需要大家努力并坚持，让你身材更苗条。

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