说到癌症，相信大家都对其瑟瑟发抖，在病魔面前，我们简直脆弱到不堪一击。阿辉常常和你们说，与其等疾病自己找上门来，倒不如平时自己先做好预防。而且大多数癌症的病因和我们的生活方式有着很大的关系，相关研究表明，77%的癌症根源都是我们的生活方式，而遗传因素和环境因素只占到14%和9%。所以我们应该要从这些有可能诱发癌症的因素入手，做出改变。那么女性怎样做才可以预防癌症?预防癌症最有效的方法又是哪些呢？

女性预防癌症简单有效的方法

一、适时婚育

现代社会，晚婚晚育已经成为绝大多数城市女性的普遍趋势，当然，阿辉并不是女性越早结婚越早生孩子才是正确的，但是在适当的年龄生育或者不生育都是不利于防癌的。有研究指出，女性一生中如果有一次完整的孕育过程，是可以大大地增强免疫力，而且患上卵巢癌和乳腺癌等妇科肿瘤的风险也会大大地降低。而且相关研究还发现，坚持母乳喂养6个月的话也是可以使女性患癌的风险降低10％。阿辉也不是说一定要母乳喂养，这个都是看个人的身体状况而定的，女性最佳生育年龄是25岁~33岁。

二、适当控制体重

根据全球个国家的调查显示，中国肥胖人口仅次于美国，是全球“第二胖”的国家，恰好肥胖就是诱发癌症的最大因素。相关研究显示，约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌和28%的胰腺癌都是因为肥胖所引起的。我们体内的脂肪细胞有可能会间接促进癌细胞生长。所以为了健康，我们一定要控制好体重指数（BMI），体重指数的计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方，如果BMI超过24就视为超重，超过30就是肥胖。肥胖人群应该少吃多运动、减少脂肪和糖的摄入，最好就是每天运动，均衡饮食，控制体重。

三、运动出汗

做运动其实是最简单有效的防癌方法，经常锻炼的人患上肺癌的风险可以降低68％左右，患结直肠癌风险直降38%。所以只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。运动时我们都会出很多汗，这样不但可以燃烧我们体内多余的脂肪，还可以促进身体排出体内的致癌物质。而且经常运动有利于肠道蠕动，从而减少粪便的积存时间，降低患大肠癌风险。最重要的是，运动能增强个人免疫力，抵抗炎症和癌细胞侵袭的效果是非常好的。所以建议大家最好每天坚持快走、慢跑、骑自行车、和游泳这些有氧运动，身体微微出汗为宜，不要一下在做强度太大的运动。

四、饮食习惯

根据相关研究表，多吃果蔬是可以降低患上咽喉、食管、肺部、胃部和结直肠等癌症的几率。因为新鲜的果蔬富含维生素C和各种抗氧化剂，可使细胞免受损伤，减少细胞突变的可能性。除此以外，新鲜的果蔬富含膳食纤维，能够缩短食物残渣停留在肠道的时间，让身体有足够的时间排出潜在致癌物。建议大家每天吃克~克蔬菜，而且深色蔬菜最好占一半左右，水果克~克。像大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。

五、适当宣泄情绪

不好的情绪对身体是很不好的，压抑、焦虑和抑郁这些消极情绪会影响到我们的免疫系统，从而使消灭癌细胞的能力大打折扣，这样会导致人体的抵抗力下降，患上癌症的几率就会更高。在生活中我们要尽量保持身心放松，找到适合自己的健康的情绪宣泄途径，比如向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事等等，这些都是有助于排解不良情绪。

六、多吃鸡肉鱼肉

我们平常不但要多吃新鲜蔬菜，适当地吃些肉也是很有必要的。但是像猪肉、羊肉、牛肉的“红肉”，一旦吃太多的话是会增加患癌风险的。根据相关研究显示，吃太多“红肉”的话，患上肺癌的风险就会增加16％左右，而过量摄入“红肉”是会大大增加女性乳腺癌风险。

因此最好要减少“红肉”的摄入，可以多点食用鸡肉和鱼肉这些“白肉进行”取代，尤其可以多吃点水产品。比如三文鱼和黄花鱼等水产品都是很不错的选择。但是大家需要注意的是咸鱼、火腿和香肠这些通过加工的肉制品都是含有较高的亚盐，很容易诱发消化系统癌症，最好是少吃。

七、富含脂肪的食物要少吃

红烧肉和奶油蛋糕这些一听起来就让人食欲满满，但是你们知道吃进去的不单单是美味，还有脂肪吗？体内的脂肪过多会增加患癌症的几率，女性摄入的脂肪过多的话很容易会患上乳腺癌、大肠癌，从小爱吃脂肪含量比较高的食物的小孩，随着年龄的增长，患癌症的几率也会随着上升。

建议平时可以喝低脂或脱脂牛奶，以豆类或豆制品来取代部分脂肪含量比较高的肉类，少吃肥肉和油炸食品的外皮，少吃奶油蛋糕，或者吃奶油蛋糕的时候可以刮掉部分奶油，日常做菜的时候可以多使用蒸煮的烹饪方式，少吃煎炸类的食物。

这七个方法是预防癌症最简单且有效的方法，只要做到根据以上几种方法，每天坚持做有氧运动、多吃蔬菜就可以减少患癌的几率。好了，大家还有想了解更多的健康知识吗？那就要锁定阿辉的每天更新啦！