古语云：“人老，根深，人老。”但实际上，随着年纪的增加，人体功能会慢慢衰退，某些慢性病也会出现，例如“三高”、骨质疏松、糖尿病等。

对于老人来说，要让自己的身子“硬朗”一点，就必须要有充足的营养，特别是那些不能自己制造的，人体必须要有的东西。

钙、镁、钠、磷等是身体必需的元素，这些元素都是从日常生活中获得的，因此要多吃饭，多补充营养

要让老人恢复青春活力，5大营养素是必不可少的，必须要有足够的食物。

1、锌

很多老人上了岁数后，味道会比较沉重，主要是由于缺了锌，所以味蕾会受到影响；另外，锌也会影响到肠胃的消化，缺少了也会导致胃口下降；锌对人体的免疫功能也有影响，因此，锌缺乏会导致身体的免疫力降低。

每天要摄入12-15毫克的锌，不过身体吸收的锌不多，可以选择瘦肉、动物肝脏、鱼类等食物，豆制品、牛奶等都可以食用。

2、钾

俗话说，“春困秋倦，夏乏秋瞌睡”，秋季困倦看起来很平常，而体内缺钾的时候就会出现疲倦、困倦的症状。老年人如果长期缺少钾，会对脑部的功能造成一定的损害，从而导致心脏的正常工作。

苹果、香蕉等水果中含有丰富的钾，紫菜、干蘑菇等是常见的水果，黑豆、黄豆、毛豆等都是豆子。

3、硒

相比之下，它就相当于一个强力的“清洁器”，可以将游离的游离基从身体中排出，在被感染的时候，可以有效地阻止细菌的生长。硒不仅具有洁净作用，还具有保护视力、保护胃粘膜等作用

不过，不能吃太多的硒，否则会导致人体的毒性，不需要额外的营养。西兰花、胡萝卜、菠菜、芦笋、猕猴桃、葡萄、蛋类等都有一定的营养价值。

4、钙

人体的骨骼中含有大量的钙，许多老人上了岁数后，都会出现腰背酸痛的情况，原因大概就是体内的骨头缺少了钙质，导致骨头“变软”，导致身体无法支撑，从而导致身体出现了不适。老年期的骨质疏松症是非常普遍的，如果病情比较严重的话，会出现崴脚骨折、打喷嚏骨折等情况。

在我们的日常生活中，乳制品是最常见的钙质来源。所以，平时多喝乳制品对于骨骼钙量也有好的补充。

5、Pb

磷是“保卫者”，它是人体的细胞膜。磷矿和钙矿是非常好的搭配，它们都能促进骨头的生长，也能促进牙齿的硬度和生长；牛奶，鸡蛋，豆腐，麦片，虾肉等都富含磷

结论：事实上，老人如果能在日常膳食中做出多种平衡，就不会出现某些营养不足的问题，因此，老人们更要做到“该吃饭时吃饭”，健康、丰富、活力四射