导语：减肥期间，晚饭应该怎么吃？牢记这6点，每天醒来瘦一点

步入夏天了，很多人都开始准备减肥了，其实在减肥期间，很多人会选择节食减肥，很多人尤其是会选择省掉晚餐，也就是说，选择长期不吃晚饭来减肥。

在减肥期间，晚餐对我们的身体非常重要。

它还可以合理地防止每个人的大吃大喝。如果你不吃晚饭，你从晚上到早上不吃任何东西超过10个小时，这将对你的肠胃造成极大的伤害。

在减肥期间，吃晚餐是为了补充身体所需的营养元素，并保持身体处于高效运转状态。

长期不吃晚饭，在短时间内确实能让你变瘦，但也可能会给你带来一系列问题，所以并不推荐大家使用这种减肥方法。其实，减肥时，学会正确吃晚餐，比节食减肥的瘦身效果还好！

那么减肥期间，晚饭应该怎么吃？牢记这6点，每天醒来瘦一点

1、多吃蔬果

晚餐要以高纤维蔬果为主，蔬果的热量普遍比较低，但是蔬果中有各种维生素、胡萝卜素、矿物质等营养。

蔬果的消化时间也会比较长，有助于帮你肠胃蠕动，减少肠道垃圾，缓解便秘。

晚餐你可以多吃一些水煮西兰花、番茄、冬瓜、萝卜、黄瓜、生菜、苹果等高纤维、多水分的蔬果，少吃一点淀粉成分比较高的淮山、土豆、莲藕、豌豆等。

每餐选择3种以上的高纤维蔬果，多样化吃法，不要每天都吃同一种蔬菜水果，身体会厌倦，营养也会过于单一。

2、适量的蛋白食物

虽然晚上要少吃肉，但是你可以摄入适量的蛋白食物，给身体提供蛋白营养。因为晚上睡觉时间，肌肉的合成生长都需要蛋白提供原料。

为了避免摄入的蛋白食物热量过高，你应该避免带脂肪的肉类食物，可以选择鸡胸肉或者鱼肉，分量不要超过g，进行水煮等清淡的做法即可。

不吃肉的人也可以选择其他的优质蛋白食物，比如：鸡蛋、牛奶、奶制品等。

3、晚餐吃饭前要喝一杯水

很多人到了饭点之前就已经很饿了，而等到饭点的时候就会因为饥饿从而“饥不择食”，对于主食和肉类的食欲也会加大。

这样的行为只会让我们的晚餐容易吃多导致吃撑。

所以晚餐饭前记得先喝下一杯水，可以增强身体的饱腹感，促进肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力，还能够减少肠胃的负担和压力，晚餐不适宜吃太多，晚餐的饱腹感只需要6分饱。

4、饭后不要吃水果或汤

饭后吃水果或饭后喝汤会使你的身体越来越胖。许多人会有饭后喝一碗汤的习惯。吃过之后，你就有足够的饱腹感了。

如果你还喝一碗汤，它会使你的胃扩张。料汁含有大量的营养物质，这也会在你的体内沉积大量的热量。饭后吃水果也会导致体内过多的热量沉积，这会使你越来越胖。

5、晚餐一定要细嚼慢咽

晚上我们身体内部的消化系统下降，消化能力下降，肠胃蠕动能力减弱，所以吃饭的时候要细嚼慢咽，食物嚼得越细越有利于肠胃的消化和吸收。

如果你吃饭总是吃得很快，大块的食物进入到肠胃内部很难被消化，对你的肠胃负担和压力都会比较大。因此，吃饭吃得慢更有利于减肥。

6、选择清淡的烹饪和食材

你的晚饭不要太油腻，太油腻就很容易增加脂肪。像红烧肉这类的东西，一定不要在晚餐的时候吃。

如果你特别喜欢，特别馋这一类的东西，你可以在中午的时候吃几块解解馋。

在晚上不是说不让你吃肉，而是说吃一些清淡一点的肉，比如说你可以吃一点鱼，但是不要红烧，最好是清蒸，或者是吃一点煮的虾。

这些东西蛋白质含量非常高，可以满足你健身时期身体所需要的营养，而且也不会增加太多脂肪。

具体怎么吃其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。

“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。

比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。

那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？

因为安全和有效。

这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。

早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。

想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。

为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。

在实验中，他发现：

生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。

这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……

而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。

美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。

多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

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