这些年，飞来飞去，从这一座城市飞到那一座城市，又从城市的某个角落飞往另一座城市的尽头。长期的旅行状态下，必须保存足够的体力。

刚出门旅行的时候，是一碰到枕头就能睡着的，有些过夜的大巴，只有座铺的火车，和自驾时候的副驾驶座，我拥有一种奇特的能力，就是在行动的交通工具中，就会有一种莫名的困意来袭。

都说25岁是一个分水岭，年少的时候都觉得这是屁话。

但真的到了这个年纪，过了这个年纪，

身体的信号灯就会自己默默的亮起来。

皮肤的问题，失眠的问题，饮食习惯的改变

都是在我毫无预兆的状态下慢慢显现出来的。

说起失眠，一开始的状态是，凡是第二天有早班机，重要的事情，就会紧张到睡不着，无论当天你多疲惫，多早上床，还是会觉得身体已经沉睡，但脑子就是不停在运转。后来的失眠是伴随着时差，水土不服，酒店床的软硬度这些问题开始影响我，在我想好好睡个觉这个问题上，我也变得越来越挑剔。

之前有聊过，关于抗衰老的护肤品推荐戳链接——翻箱

88年中年妇女的抗初老护肤秘籍今天总结的一些除了药物治疗以外的睡眠神器，分享给大家。

1

精油和香氛疗法

在国外，尤其是法国，许多人都会使用精油来保养身体，芳香精油基本上是他们生活中的必备用品。

一开始接触精油是用来按摩的，后来认识一位朋友的母亲是调香师，是她告诉我，精油的疗效非常多，使用适当的精油，能让僵硬的身体蜕变柔软，精油的疗愈魔力只有用了才知道～

精油的使用方式有很多种，可以扩香、热敷、沐浴......使用方式端看主人的喜好，而我通常会在需要放松或睡觉的夜晚，在扩香石上滴上5-8滴的精油，让味道能充盈整个空间。

其实帮助安眠的精油不止一种，像是洋甘菊、薰衣草、苦橙叶、玫瑰、橙花等等，普遍来说我通常都会看心情挑选味道，偶尔也会学学芳疗师将喜欢的几种味道混合扩香。

除了简单的扩香、热敷，这里着重推荐的就是沐浴疗法。

在特别焦躁不安和慌张的时刻，我会选择用沐浴油冲澡，将疗愈的气味披上，这像是一种自我保护的仪式，沐浴在香氛之中，会让心恢复平静和谐。

沐浴油的话我习惯用AromatherapyAssociates(简称AA)的DeepRelax，这个品牌除了是英国凯特王妃的爱牌之外，连足球金童贝克汉也爱不释手，据说凯特王妃婚礼的当天就是使用AA的沐浴油呢！

沐浴油的使用方式也满多变化，可以滴在浴缸泡澡，也可以淋浴。

我通常都在淋浴时使用，在冲澡前先抹上一些DeepRelax沐浴油，并且用点力按摩一下僵硬的肩膀与脖子，接着随热水的冲洗将精油蒸散后吸入，精油联结着嗅觉渗透到体内之后，吵杂的声音被关闭，只留下宁静得自己。每一次淋浴后，立刻钻进被窝，完完全全被这股疗愈气味征服。

但也有些人会不适应这款沐浴油里面杜松的成分，他们家也出了小瓶的体验套装，适合刚入门的体验者~

2

黑科技

PEGASI智能睡眠眼镜

大部份的人睡不着，通常选择服用安眠药或褪黑机素，但这些方法都属于治标不本，并不能真正的化解睡眠问题。

我之前也有吃褪黑激素的习惯，但服用了一段时间，就失去安眠的效果了。最近若遇上失眠，都是通过一些黑科技产品来调节睡眠。

PEGASI智能睡眠眼镜，是一款能调节人体生理时钟并改善睡眠的黑科技产品。与常规的药物疗法最为不同的是通过「光照疗法」，来调节人体的昼夜生理节奏并改善睡眠。据说美国航空局NASA也是利用相关原理来为空间站的太空人优化睡眠质量。

这款智慧眼镜操作起来也算方便，基本上就是佩戴之后再简单的按几个钮就行了。针对各种睡眠问题，PEGASI都有智慧的提供多元的解决方案，譬如失眠、多梦、早醒等问题，关于睡眠的问题都可交给它，甚至还能帮助提神！

旅游到有时差的国家，使用PEGASI，很快的就能适应当地的昼夜规律～

FitSleep睡眠追踪器

FitSleep就像是一名聪明的私人管家，它能追踪及记录一个人的心律、呼吸频率等数据。有了FitSleep，很难不在意自己的睡眠品质，因为这名智慧管家他会根据数据的显示，然后推出专属的私人睡眠报告与专业的睡眠小叮咛，让人更了解自己的睡眠状况，睡得更健康。

使用方式非常简便，我都是把它随意的放到枕头、床垫或床边，接下来它就能施展自己的魔力！对了，FitSleep除了追踪睡眠品质的功能之外，还有内建α波，不知道是不是因为α波的频率，每一次使用它我基本上是沾到枕头马上就立刻昏睡。

3

助眠app

SleepCycle

如果想找一种更容易、简单的助眠方式，那可以下载助眠的app。

SleepCycle是一款很基本帮助睡眠的app，我喜欢它简单实用的程式设计，虽然没有花俏的模版，但实用的操作模式真的能帮助失眠的人。

陆续试过几款不同的助眠app，但最终还是特别喜欢SleepCycle，它的睡眠监测系统纪录做得特别好。曲线图清晰纪录了整夜的睡眠状态，下方也有辅助说明睡眠相关资讯。

圖片來源：mymorningroutine

里面的内建闹钟功能也很人性化，一般闹钟设定6点起床就是6点响铃，但这款app的闹钟会在30分钟前开始侦测睡眠时间。譬如我设定8点10分起床，那闹钟则会在7点40至8点10分间把我叫醒，至于具体时间是什么时刻，则用侦测感应的，它会在最浅眠的时候发出声响。

圖片來源：mymorningroutine

2??

白噪音睡眠app

白噪音是一款高格的小众音乐软件。虽然说是「噪音」，但白噪音其实是指大自然的音效，里面内建的音乐有咖啡屋、下雨声、海浪…，很适合精神紧绷及睡不着的片刻服用，我通常都会播放海浪或下雨声。

有趣的地方是，这款app可以混音播放。下方就是我挑了下雨声、雷雨、海浪播放，大自然的声音随意搭配～

4

音乐助眠法

有些音乐可以帮助人降低心率和血压，从而让自己的身体调整到入眠的节奏

建议在睡前30-60分钟，放下手机，关掉电视，不看电脑。

打开音乐，可以先试试古典乐

比如莫扎特的《d大调双钢琴奏鸣曲k》和德布希的《月光》

听不惯古典乐的也可以从电影原声带入手，推荐《海上钢琴师》，做游轮和在阿姆斯特丹船屋里听，简直绝了！我自己还会尝试各种爵士乐~最爱laurafygi~(试听见文章开头，感觉听着就会掉到那个音乐的漩涡里）

我爸爸睡前就喜欢听班得瑞，因为里面有海浪的声音。我奶奶喜欢听评弹入睡，有时候也听些古筝，最爱的推荐是《梅花三弄》~

5

助眠小物品

深度睡眠枕头喷雾

这个是透过有严重失眠的朋友推荐的。这款睡眠喷雾是英国本土天然护肤品牌ThisWorks的产品，他们家的东西不使用任何化学物质，因此味道都十分天然。

这款喷雾中的主要成份是有薰衣草、岩兰草和野生甘菊精油，而其中的岩兰草更有安神油的别名，针对放松、镇定很有效果。旅行时都会携带这瓶喷雾，因为轻巧又方便，只要喷在枕头上后然后躺上去睡就行了。

最近新买了一个加强版本，还没开始用，有了体验心得我之后分享给大家。

蒸汽眼罩

这款眼罩应该大家都不陌生，很多人应该都尝试过了~

眼罩的设计非常的薄，敷在眼睛上不会感到有负担，放置一段时间后会从眼睛旁边产生微微的温热蒸汽。通常都是长途旅行时，在飞机上使用，热敷的效果能舒缓紧张与疲劳感。这个牌子最近还出了各种其他产品，还有冷敷眼罩和热敷肩部腰部~

Sleepwater睡眠水饮料

圖片來源：產品官網

这款饮料最早是在微博上火的。Sleepwater是日本可口可乐推出的睡眠饮料，喝起来甜甜的，有点像是水蜜桃的味道。

据说这款饮料推出后，有日本的网友喝后在推特上发表了「喝完以后早起却发上全裸躺在地上，中间全失意」的经验。

可惜这个经验没有发生在我身上，可能是我只当饮料喝了半瓶就去睡了，

后来也没有特别的体验，主要是水比较不容易携带，所以之后也没有回购。

6

选一家舒适的酒店

前面列举了很多种助眠产品，然而这些对于“旅行中的失眠”而言，只可治标，难以治本。事实上，经常旅行的人都知道，对旅途睡眠起决定性作用的，一定是当晚入住酒店的舒适程度。

最适宜睡眠的酒店床品应该是什么样子呢？睡在上面，你会感觉像在家中的床上一样，温暖，柔软，窝心；虽然初次接触，却没有陌生感。你几乎不会因，认床而失眠，甚至醒来的瞬间还有点恍惚，以为穿越回了家中最熟悉的那张床。

“奢华”并不是穿得多贵，背多贵的包，而是全身心的轻松，享受当下的平静。比起那些化纤成分的床单，我会选择纯棉的材质。旅行中最奢华的睡眠，可不是观赏得来的，而是对于肌肤的考验。好的睡眠可以让人在醒来时伸懒腰后，忘却一切烦恼，有着化忧愁为“蜜糖”的魔力。

香奈儿创始人，CoCoChanel曾说过一句话：「Luxurymustbe







































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