斤到98斤的减肥分享，每天照着吃、照着做，也能瘦出小蛮腰！

每当我减肥的时候我就会恨死自己，干嘛要吃零食，要喝奶茶～还有最爱的红烧肉～

这减肥的几个月～每天都是煎熬～忍着肚子咕咕叫看着平日里每天必不可少的薯片离我而去～心碎不过我成功了哈哈哈一切都值得！话不多说赶紧分享

身高，原体重目前95-98之间

食谱篇～

早餐搭配1两片全麦面包一盒低脂牛奶2面包一个苹果3面包一杯蜂蜜4面包一盒酸奶～全麦面包是自己动手做的，如果妹子们有需要下次出教程！午餐：鸡肉低脂沙拉/虾仁低脂沙拉/绿色蔬菜凉拌/晚餐：红豆汤/绿豆汤/小米粥/南瓜粥/紫薯粥/适量不多吃，注意甜度！六点之后不进食不喝水。饭后散步半小时

别人说的轻断食我真的hold不住～也太饿了不行不行吃不消，只能正常饮食加上运动，减少摄入量就好睡前喝一瓶减脂产品～增强睡眠美白哒～保健功效嘻嘻

在白天可以进食指定水果一份，但水果热量再低，也是多余热量摄入，能不吃就最好.因为进食水果限制，非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充，请自行选择摄入。

请注意，脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与，所以在减脂过程中请一定务必补充复合维生素。

注意：早餐一定要吃好面条，面包，牛奶，糕点，我都吃哈哈！中餐和晚餐种类可以自选，原则是无糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐减半，晚餐完全不进主食。中餐和晚餐中至少有一顿要保证有水产类蛋白质的摄入.

加餐基本只能吃黄瓜或者大番茄，偶尔可用可食用水果代替;晚餐后至睡觉前禁食

但如果9点左右确实有较强饥饿感，可以食用大番茄或者黄瓜;任何酒精及饮料包括运动饮料全部不喝，天然气泡水可以饮用，茶和纯咖啡可以引用，喝水没有限制;

任何酱料，包括酱油、色拉酱、咖喱等等，热量都非常大，如色拉酱、咖喱等减脂期间严禁食用，酱油类注意适量;所有碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积，所有冰类食品饮料会刺激内脏进行自我保护囤积更多的内脏脂肪，故一律戒除运动分享篇1

跑步有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。（我每天都会跑啊～运动量慢慢增加～跑之前先快走20—30分钟热身.跑完一生轻松）

游泳人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。（一星期会去健身房一两次）

跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。（每天睡前都会跳15分钟）

骑自行车骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。（一星期一次左右吧）

普及一些减肥期间必吃的蔬菜

冬瓜：超低热量能手

海带：低热量美食

魔芋：瘦身美味

口蘑：燃脂瘦身高手

木耳：肠胃清道夫

土豆：代谢多余脂肪行家

冻豆腐：吸脂专家

西兰花：低卡高纤冠军

鱼：瘦身大餐

自我感觉我的减肥方法很不错～只要付出了就肯定会瘦～宝宝们有什么好的方法多多提建议～还没瘦够呢还在继续