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白天忙着工作，晚上开始进入休息时间，活动值也会下降。而在减肥的人，晚上这段时间尤为重要，如果你放纵自己晚餐大吃大喝，不运动，玩手机刷抖音，那么减脂速度也会变慢，甚至是停滞。

减肥需要技巧，睡前坚持一些加速燃脂的技巧，晚上睡觉时身体代谢依然保持在高速状态，你的体重下降会更快！

睡前做到这4件事，促进身体燃脂，有效降低体重！

1、晚饭5、6分饱

晚饭控制的好，身材也会比别人保持得更好！晚上减少油腻油炸的食物，什么红烧肉，黄焖鸡，干锅鱼，火锅这些都是高热量的食物，容易发胖。你应该选择清粥小菜，水煮鸡胸肉，西兰花清炒胡萝卜。

晚餐坚持五六分饱，保持热量在大卡内，那么晚上睡觉肠胃基本就消化得差不多了，睡觉的时候身体会消耗热量给你脂肪，你会瘦得更快。

2、睡前4小时不进食

晚饭后你就不要再吃东西了。睡前宵夜、烧烤奶茶都要拒绝，睡前吃东西不但会让你发胖，还会影响器官的休息，影响睡眠质量，第二天食欲还会大开，让你吃得更多，导致减肥功亏一篑。

3、饭后2小时锻炼30分钟

白天需要工作比较忙，晚上时间比较充足，你应该争取时间锻炼半小时以上。一般在饭后一个半小时后可以进行中强度的有氧训练，比较慢跑，跳绳，HIIT间歇训练都可以。

这个时候肠胃消化得差不多了，也不会处于饥饿感，这个时候运动效率是比较高的。这个时候运动后休息一阵子，然后洗澡，准备睡觉，睡眠质量也会比较高。

4、23点时放下手机，准备入眠

无论是减肥期间还是平时日子，你都需要坚持早睡，保持规律的作息，给身体一个正常的作息环境，可以促进身体代谢，激素分泌，有助于减肥。

23点的时候放下手机，给身体一个安静的环境，促进大脑进入睡眠状态，第二天你还会早醒，有时间进行一组15分钟的运动或者拉伸训练，促进身体燃脂，良性循环。